Arrêter de fumer : m’évaluer avant mon arrêt définitif

Arrêter de fumer

M’évaluer avant mon arrêt définitif

TEST 1 : évaluer les ‘pour’ et les ‘contre

Avant de passer à l’arrêt, répondre aux questions ci-dessous va me permettre de peser, de façon chiffrée, les ‘pour’ et les ‘contre’ susceptibles de faire pencher ou non la balance en faveur de la ma décision, et vérifier si je suis bien prêt•e.

1= pas important

2= légèrement important

3= assez important

4= très important

5= d’une importance capitale

Pour ma décision de m’arrêter de fumer L’importance des ‘pour’
A- Je serai en meilleure santé si je m’arrête de fumer
B- Certaines personnes seront soulagées à mon sujet si je m’arrête de fumer
C- M’arrêter de fumer me fera me sentir davantage en accord avec moi-même
D- Je serai plus performant•e si je m’arrête de fumer
E- Certaines personnes s’en trouveront mieux si je m’arrête de fumer
F- Je me ferai moins de souci si je m’arrête de fumer
G- Certaines personnes seront plus heureuses si je m’arrête de fumer
TOTAL des ‘pour’

 

Contre ma décision de m’arrêter de fumer L’importance des ‘contre’
A- Certaines personnes m’apprécieront moins si je m’arrête de fumer
B- Cela me prendra beaucoup de temps de m’arrêter de fumer
C- J’ai peur d’échouer si j’essaie d’arrêter de fumer
D- S’arrêter de fumer demande énormément d’énergie et d’efforts
E- M’arrêter de fumer signifie que je devrai laisser tomber quelque chose à quoi je prends du plaisir
F- Fumer m’apporte certains bienfaits
G- Il y a des personnes qui ont intérêt à ce que je continue à fumer
H- Il y a des personnes qui se sentiront mal à l’aise si je m’arrête de fumer
TOTAL des ‘contre’

Si le total des ‘pour’ est supérieur ou égal à 28 points

et en même temps

Si le total des ‘contre’ est inférieur ou égal à 17 points

alors je suis réellement prêt pour l’action

 

TEST 2 : évaluer mes chances de réussite

Ajouter le nombre indiqué à chaque fois que la phrase me correspond :

Facteurs qui augmentent fortement les chances de réussite Nombre de points à m’attribuer
Ma motivation résulte d’un choix spontané, qui ne m’a été dicté par personne 2
Je suis décidé à me libérer de cette servitude que je ressens comme un esclavage 2
Je suis décidé à améliorer ma qualité de vie 2
Mon moral est bon en ce moment 2
J’ai des enfants en bas âge 2
Autres facteurs qui contribueront également à augmenter les chances :
J’ai déjà arrêté pendant une semaine ou plus 1
Je n’ai pas en ce moment de souci majeur d’emploi, ou dans mon métier, ou dans mes études 1
Ma situation familiale est sans problème 1
Je fais du sport, ou j’ai l’intention de me mettre à en faire prochainement 1
Je suis décidé à améliorer ma forme physique 1
Je suis décidé à améliorer mon aspect physique 1
Je suis un femme enceinte, ou le marie d’une femme enceinte 1
J’ai confiance en moi car je sais que je réussis d’habitude ce que j’ai décidé d’entreprendre 1
Je suis plutôt d’un tempérament calme, détendu 1
Mon poids est habituellement stable 1
TOTAL

Au-dessus de 12 points : il m’est conseillé de continuer à travailler sur les facteurs qui ne me sont pas favorables, et de chercher à faire en sorte qu’ils le deviennent

De 12 à 16 points : des difficultés sont à prévoir

Plus de 16 points : mes chances de succès définitif sont importantes